男士养生3大健康运动，提高身体抵抗力

运动有益身心，研究发现，适量的中等强度的运动，如健步走、游泳、瑜伽等3大健康运动，对提高人体抵抗力有好处。不过，中医男士养生提醒，规律的运动固然好，慎选运动的项目也很重要，太剧烈的运动，长期下来可能造成关节的伤害，而且难以持之以恒。

中医男士养生学所谓「抵抗力」，就是免疫力。当免疫力发挥正常功能，身体就可避免疾病威胁，若免疫力变差，许多疾病就容易上身。
免疫力变差　疾病易上身

而造成免疫力变差有几个原因，包括：缺少睡眠、压力、运动不足、滥用药物及饮食不均衡等。同时，免疫力下降也会造成伤口容易感染，以及不易癒合，更有些人经常容易口腔溃疡与疱疹，也都是免疫力下降所引起。

拒绝疾病上身！3大健康运动，提高身体抵抗力

事实上，想要有良好的免疫力，除了良好的生活型态外，研究更发现，愉快的心情可以影响体内荷尔蒙，有助辅助免疫力平衡。至于，在饮食上，应该要多蔬果，可以多摄取洋葱、大蒜与菇类；同时要充足的睡眠，对提升抵抗力都很有帮助。

规律运动　助抵抗力增加

规律的运动好处很多，可以减轻体重，也能降低血压，降低坏的胆固醇；且可以促进血液循环，改善心肺功能，舒缓情绪，改善生活品质。对糖尿病友而言，则有助于血糖的控制。

另外，规律运动对于辅助免疫平衡很重要。研究指出，每天运动30到45分钟，每週5天，持续运动12週后，身体免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

3大健康运动　提高抵抗力

1.健步走：是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。

《男士养生》：可从养成每周3天，1天30分钟的健步走做起，但千万不要逞强，若是身体无法负荷，请斟酌减少健走的时间与次数为宜。另外，如果身体可以负荷，健步的速度可以稍快，步伐稍大，以强化腹部、臀部及大腿的肌肉。

2.游泳：可以减肥，增加身体抵抗力，调节心肺功能，对调节内分泌也有一定好处。另外，游泳具有皮肤按摩效果，无论是浮力还是阻力，都能起到舒缓肌肉的作用，对提高全身血液循环有著不错的效果。

《中医养生》：不建议在空腹太久的情况下去游泳，游泳是属于特别消耗身体能量的运动，空腹太久，游泳中可能会有低血糖的风险，再加上大量的流汗影响体内电解质的平衡，严重者就有可能产生晕眩及抽筋，这在水中是非常危险的事情。

3.瑜珈：定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能。同时能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

《中医养生》：瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，虽然不似舞蹈一般激烈，但是这种看来很温柔缓和的运动，也要当心运动伤害，因为瑜伽很多动作都过度弯曲身体，过程当中一定要非常的缓和，千万不可轻忽。

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